这几个动作能帮你瘦胳膊,赶快练起来

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完美的女人,不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,松弛的手臂大大影响了身材的美观,而且手臂上拜拜肉的出现会让大家看起来没有少女感,纤细的手臂是大家都梦寐以求的,大家每天抽出一点时间进行以下这些练习,就可以告别拜拜肉。

1.双臂打开与肩同宽,然后匀速地进行小幅度画圈,动作重复60次为一组,每次做两组,中间间隔15秒,这个动作可以有效地拉伸手臂后侧和内侧肌肉,对消灭拜拜肉有很好的作用,练习时能明显感觉到手臂肌肉酸痛。

2.双臂抬起来,双手停在太阳穴位置,或者抱头动作也是可以的,然后双手做打开收拢动作。这个动作对于手臂内侧和后背肌肉有很好的塑形效果,同样的一组做60次,做两组,间隔15秒。

3.双臂打开与肩同宽,手掌完全打开,然后双臂往后拉,来回60个一组,做两组,间隔15秒。

4.双臂垂直于大腿前,然后向上打开,与肩对齐,注意保持肩部的放松,做60个一组,做两组。这个动作主要针对的是手臂外侧肌肉。

5.双臂缠绕。在瑜伽中有一个双手臂缠绕类似藤蔓的动作,能够借助手臂相互扭转的力量锻炼到整个手臂。伸出双手,以一只手作为固定基点,另一只手进行扭转缠绕,尽可能做到自己的极限,坚持1分钟然后互相放开放松10秒,重复另一只手的动作,左右为一组,每天练习15次。

这个动作能促进血液来回流动,提拉松弛的赘肉,柔韧的力度不如强劲的力量训练,因此不会产生肌肉群。大家可以放心用这个动作收紧拜拜肉,让手臂曲线变得纤细。

6.伸展式。这个动作锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1-2磅的哑铃。先站直,将两脚展开到与肩同宽,两手一边分别拿着一个哑铃,手心向下抬起双手至与地面平行,然后弯曲手肘,接着再伸直,弯曲伸直反复动作1分钟即可。

举报 分享 2020-05-06 15:06:27

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