这几个芭蕾舞动作能让你的体态优美,还要注意这些事项

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相比一般的运动,舞蹈动作会让大家的体态更加优美,能够很好地雕塑大家的身材,经常做舞蹈动作,大家在气质方面也会更加出众。大家都知道芭蕾舞者的体态是最优雅的,每天抽出一点时间,做以下这几个芭蕾舞动作,你也可以有这样优美的身姿。

下腰:

步骤:左手扶墙固定身体,右臂向前打开,上举过头,然后向后弯腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。

纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有驼背等不良习惯者多多练习。

压腿:

右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向右压。注意身体一定要放正。

纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。

下蹲:

步骤:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。然后下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。

站姿:

步骤:站立,右脚向前伸出,脚尖点地,右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。注意收腹、挺胸,眼睛看斜下方。

纤体部位:腿部与背部,可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。

吸腿:

步骤:坐地,双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直,向左后方拧腰。

纤体部位:腰部,可消除此部位赘肉,有助于保持正确的上身体态,从而锻炼出漂亮身姿。

大家除了要每天练习这几个动作之外,还要配合饮食,大家平时尽量吃新鲜自然不加工的食物,减少过多盐分的摄取,避免腋窝滞留多余水分,以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生;避免饮用大量冰冻饮品,吃太多冰冷的东西会影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的消耗。

举报 分享 2020-05-06 13:12:56

1个评论

你好

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