哪些运动可以去水肿?赶快学起来

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很多人在一觉醒来之后都会伴随着水肿,这通常是因为大家熬夜又喝太多水导致的,夜间的温度相对低,比白天稍微凉爽些,人们喜欢熬夜,导致循环不佳,就会出现浮肿。另外,炎热季节,容易感到口渴,一些人习惯夜间大量喝水。这样一来,早上起床就会发现眼睛和脸都肿了。

大家早上起来做以下这些运动,可以快速消除浮肿:

1.仰卧,双腿上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝盖互相紧贴,双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上,重复4-5次。

这个动作不仅可以锻炼下腹部赘肉,对双腿的纤瘦也有帮助。

2.仰卧,双腿弯曲,先在脚下放置一只坐垫,双脚要压住坐垫,臀部稍稍向上,离开地面少许,双手放在胸前。保持5秒钟以上,重复4-5次。

3.仰卧,双腿上提弯曲,双脚内侧紧贴,首先交叉双手,分别抓住双膝外侧,膝盖尽量张开,而双手要按住膝盖,膝盖和双手互相角力运动,才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上,重复4-5次。

4.仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿弯曲,膝盖紧紧夹住坐垫,双脚分开大约20公分,膝盖尽量用力往里压。保持5秒钟以上,重复4-5次。

5.仰卧,手臂平伸在身体两侧,手掌朝下,双腿伸直向上,保持几秒,然后转动双脚。注意脚掌的动作,双脚脚尖向左右挥动,就向对人招手说再见一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上,重复4-5次。

6.仰卧,手臂向上,双手互握,放松身体,身体左右转动。保持5秒钟以上,重复4-5次。

7.保持站立,左脚向后,膝盖触地,右脚在前,曲膝,与脚踝在同一直线上。双手抬起向后拉伸,提起胸部和肩部,让它们和臀部在同一直线上。保持5-8个呼吸。如果想要进一步拉伸,手臂可以向后一些。换另一侧重复。

举报 分享 2020-05-05 15:17:57

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