睡前做什么运动可以瘦腿?这几个动作帮助你

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很多女生都会觉得自己的腿很粗,夏季即将到来之际,越来越多的女生开始寻求瘦腿的方法,其实瘦腿并不难,大家只要在睡觉之前抽出十几分钟,做一些针对性的运动,就可以轻松瘦腿。

侧卧夹腿20次:

侧躺,下侧手臂屈肘,撑起上半身;上侧腿放在下侧腿前,弯曲90度,脚掌贴地;下侧腿腿伸直,慢慢尽可能高的抬起左腿;收缩大腿内侧肌肉。然后还原,最后换另一条腿重复这个动作。

坐姿剪刀脚:

坐姿,上半身后倾,双腿稍微抬起,双手置于身体两侧支撑身体;两腿交叉摆动,每一次交叉,双腿要上移一些,移到最高点后再次交叉逐步下移。注意下移过程双脚不要着地。

侧卧抬腿20次:

侧躺,下侧手臂屈肘,撑起上半身;双腿伸直并拢,核心收紧,向上抬起一侧腿至最高点稍停后还原;保持身体稳定不要晃动。最后换另一条腿重复这个动作。

侧卧腿画圈20次:

侧躺,下侧手臂屈肘,撑起上半身;双腿伸直并拢,核心收紧;抬起上侧腿,最大幅度画圈。最后换另一条腿重复这个动作。

俯身后踢腿20次:

跪姿,双臂与肩同宽打开,位于肩膀正下方,双腿屈膝并拢;向后抬起一条腿,至最高点稍停后还原,换边;动作过程中,保持上半身稳定不要晃动。

大家想要瘦腿,除了要做运动之外,还要注意要有好的饮食习惯。大家可以在饭前喝一杯热开水或一碗汤。这样可以适当填饱肚子,增加饱腹感,减少食量,而温流则能温暖胃,加快新陈代谢、改善便秘。要注意的是,尽量避免吃冷食或冷汤,因为凉食会导致体温急剧下降。

举报 分享 2020-05-03 13:58:40

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