下犬式瑜伽是如何练习的?初学者可以巧用这一物

对于瑜伽初学者来说,前期练习时,如果身体比较僵硬,柔韧性比较差,那么很多体式就没有办法做到“标准”的距离和位置,这个时候,就需要瑜伽砖来增加长度,从而让练习更有效果。

下犬式1.jpg

在瑜伽的站立体式中,有很多体式需要平衡能力,在瑜伽练习的初期,如果平衡能力比较差,那么可以借用瑜伽砖辅助,帮助维持平衡完成体式。

开始练习的时候首先将瑜伽砖放在旁边,仰卧在瑜伽垫上。膝盖弯曲,双腿分开与髋部同宽,脚心贴地。

接下来做几次深呼吸,脚掌和上臂紧贴瑜伽垫,抬起你的臀部慢慢进入桥式。记得必须从你能承受的最低高度开始。把瑜伽砖作为姿势的支撑,平放在骶骨的位置,就是脊柱底部三角状骨头的位置。

瑜伽砖2.jpg

如果瑜伽的高度能够接受且感到舒服,就将力量中心集中于放置在瑜伽砖的臀部上。如果你觉得高度还可以提高,可以更改瑜伽的放置方式,抬高高度。

瑜伽砖可以很好的帮助保持桥式,然后我们可以开始做一些变换。右膝盖弯曲抬高,朝胸部靠近,双手握在右腿上。慢慢把左腿伸到前面,保持脚跟与地板之间的接触。左腿脚跟向前推进的同时,轻轻抱着你的右腿靠近胸部,维持5-10次呼吸。完毕,切换边。

完成姿势之后,把两个脚放在垫子上,抬起臀部拿出瑜伽砖,再慢慢地把臀部向下靠近,直到平躺在瑜伽垫上。

瑜伽砖3.jpg

还有下犬式, 将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边,确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。四脚跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方。

左右手放置在瑜伽砖上,确保掌心与瑜伽砖平整接触,手掌底部正对瑜伽砖底边。为了稳定你的抓力,用边缘的手指和大拇指紧紧抓住瑜伽砖的边缘。吸气,然后呼气时,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点。要把手的力量压在瑜伽砖上,上臂向地板靠近,感受到脊柱被拉伸。如果感觉到背部有任何压力,弯曲的膝盖,不要过度用力。

举报 分享 2020-05-03 13:37:04

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门文章