帮你紧实臀部的健身器材,这几个动作帮你练臀部

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很多人到健身房之后都会直奔跑步机,其实健身器材可以帮助大家更好的锻炼肌肉。大家如果想要紧实臀部,就可以使用椭圆机。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,而且避免了跑步时所产生的冲击力,更好地保护了关节,从而具备更好的安全系数。

正确使用椭圆机的方法是:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要在自己能够控制的范围之内。

除了椭圆机之外,大家还可以做以下这些动作紧实臀部。

深蹲:

大腿与地面大致保持平行,小腿与上半身倾斜幅度一致,大致保持平行,上身躯干挺直,双目平视前方;脚尖与膝盖朝向一致,膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖,双脚与肩同宽;身体保持紧绷,不要轻易晃动身体,背部、腰部、臀部、腿部同时发力;头部、肩部上下竖直运动,不要前倾后仰。

躺姿抬臀:

躺于瑜珈垫之上,双脚弯曲并打开与肩同宽,脚掌踩地,缓缓将臀部抬高,到最高点时出力夹紧停止3-5秒再缓缓回到原位。每次可做12-20下,重复3-5组即可。

趴姿抬腿:

趴在瑜珈垫上,弯曲膝盖、小腿上抬,脚尖相触,用臀部和大腿的力量将腿部上抬,这时候可以感受到臀部和大腿后侧有紧实、微酸的感觉,每次可做12-20下,重复3-5组即可。

举报 分享 2020-05-02 10:52:59

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