最适合中国人练习的瑜伽是哪种?带你认识阴瑜伽

瑜伽是现在很受大家欢迎的一种运动,瑜伽的流派有很多,阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、空中瑜伽等等,其中有一种瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合了中国道教和武术的精粹,这种瑜伽讲究阴阳平衡,更加适合中国人,这就是阴瑜伽。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

相比其他瑜伽,阴瑜伽有自己独特的练习方法:

长时间保持固定的体式不动。大家在练习其他的瑜伽的时候,大多数动作也就保持5-8个呼吸,但是在阴瑜伽中,一个动作最少要保持三分钟,甚至要5分钟-10分钟。

阴瑜伽不启用肌肉力量。在其他的瑜伽练习中,总是反复强调要启用核心,使用肌肉力量,在锻炼肌肉力量的同时,也是为了保护骨骼和关节。

但是阴瑜伽刚好相反,在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量,让时间和自身的重量作用筋膜和结缔组织,这也是阴瑜伽为什么会对经络起作用的原理之一。

阴瑜伽常用的体式有以下这些:

蜥蜴式:

山式站立,将右脚向后迈开一大步,右腿伸直,小腿脚背贴地,左小腿垂直地面,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下,双手肘放在瑜伽砖上,保持2-3分钟;身体向左侧髋部打开,左脚内侧抬起,左膝向外,左手放在左腿上,保持2-3分钟,最后换另一侧,做同样的练习。

金刚跪:

跪立,双脚打开略大于髋部,双腿并拢,臀部坐在双脚之间的瑜伽砖上,双手放在双大腿上,闭上眼睛,吸气延展脊柱,呼气放松,保持2-3分钟。

编辑 举报 分享 2020-05-02 10:07:37

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