能够减肥、增强记忆力的动作,手把手教你倒立

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现在很多人都喜欢健身,健身达人和瑜伽爱好者们都很喜欢一个动作,它除了可以强化手臂、肩部力量,放松肌肉,消除赘肉,塑造形体外;还可以锻炼身体的平衡能力,促进脑部血液循环,释放压力,消除疲劳感,增强记忆力,这个动作就是倒立。

倒立不仅是一个很不错的锻炼,看起来也特别炫酷。如果你每天都花点时间练习,在提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量,你很快就能完成稳健漂亮的倒立。

大家在做倒立之前,要先做一些热身运动,活动自己的手腕、脚踝和脖子,直到这些部位得到彻底的放松。两腿并拢,弯腰,用手摸脚尖。膝盖不要弯曲,保持30秒。起身,两脚分开约一脚宽,再次弯腰摸脚尖。

然后开始做准备动作。身体站直,两腿自然分开。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直,然后双手自然置于两侧。

接着向前踢惯用脚,屈膝,落地时脚要呈弓步,后面的一条腿伸直。落地时的弓步不宜压得太低,它只要能为你提供足够向上的力就可以了。踢腿的方向和腿落下时的弓步方向都要保持在正前方,不要东倒西歪。偏向两侧会导致倒立的时候身体扭曲,不宜掌握平衡。

身体前倾。在你踢出的脚要落地的时候,身体前倾,想象自己是一个跷跷板。伸直你的手臂,头向地面移去。上半身稍稍用力,自然地前倾。这样你的身体就建立起了一个平衡系统,重力不再是阻碍,它反倒能帮你完成倒立。

手触地的时候手臂要伸直。把你自己想象成字母T,你身后的那条腿就是T里的一竖,而你的手臂和惯用脚就是一横。保持T的姿势,直到你的非惯用腿离开地面。向脖子两侧收紧你的肩膀,就好像在耸肩一样。肩膀不能放松,手肘也不能弯曲,否则很容易受伤。

最后大家向上伸直自己的双腿和身体。倒立的整个过程,从迈脚、翻转身体、双手撑地,再到举起双腿,要一气呵成。

举报 分享 2020-05-02 10:03:58

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