有哪些帮助大家拉筋的瑜伽动作?学会了可以当做热身

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瑜伽是很流行的运动,瑜伽体式多种多样,不同的体式达到的效果也不同。瑜伽中有一些体式可以帮助大家舒展身体,拉伸韧带,让你启动全身的筋骨,让身体更加有韧性,使得全身的肌肉更有力,非常适合作为运动之前的热身。

骑马后弯祈祷式:

跪立在地面上,左脚向前迈出一大步,脚掌贴地,小腿垂直于地面,带动右腿大腿向前倾斜,右腿小腿向上弯曲至竖直,上半身挺直,头部向后仰,双手合十,置于胸前。

跪立拉脊式:

跪立在地面上,双腿并拢,上半身尽量向前倾斜,头部向后下方伸展,背部脊柱有明显拉伸感,双手向后伸直。

扭头触膝变式:

坐立在地面上,右腿向右侧伸直,左脚抬起,脚掌贴地,稍微向内收缩,大腿紧贴小腿,上半身向右下侧尽量倾斜,直至右肩贴于右腿大腿,头部贴于右腿小腿,右手向左侧伸直,握住左脚脚踝,左手向头部上方伸展,小臂向下弯曲,握住右脚。

舞王扭脊式:

山式站立,上半身尽量向前倾斜,腹部下沉,稍微转动上半身,右腿从后面向上拉伸至竖直,小腿向前弯曲至水平,左手向前伸展,小臂向上弯曲,右手向上伸展,小臂向前弯曲,双手手指反扣,右手手肘勾住右脚脚尖。

哈奴曼变式:

坐立在地面上,左腿向前伸直,右腿贴着地面向后滑动拉伸,直至大腿前面贴地,小腿尽量向上前方弯曲,上半身挺直,左手向前下方伸直,手背贴于左腿小腿,右手向后下方伸直,握住右腿膝盖。

坐立后弯祈祷式:

坐立在地面上, 双腿并拢且向前伸直,上半身挺直,头部向后仰,贴于支撑物,双手合十,置于胸前。

举报 分享 2020-05-02 10:03:00

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