怎么练出锁骨,这几个动作都很有用

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锁骨是女生性感的标志,女生穿衣服总是想露出好看的锁骨,都说美人的美,美在骨,不在皮。除了五官的骨骼外,其实身上的锁骨也被称为美人骨。夏季想要穿露肩装也要有漂亮的锁骨才能为自己加分。大家每天抽出15分钟,做以下这些动作就可以轻松拥有好看的锁骨。

眼镜蛇式:

首先呼气,弯曲两膝,双脚抬起,身体重量放在大腿、骨盆和双手上,保持几次呼吸。 扩展双肩和胸部,头部后仰,颈部朝双脚方向伸展,直至头顶触碰双脚脚尖。双臂伸直,保持身体平衡。

右手进一步用力压地,深呼气,抬起左臂向后伸展,左手抓住左膝盖骨;配合几次呼吸,大腿紧贴地面,以支撑身体的全部重量。再次深呼气,右臂向后伸展,右手抓住右膝盖骨。伸展颈部,头部下压,直至头顶贴于双脚脚心上。

双手紧握双膝,双臂绷直;双脚下压,回到地面上伸直。伸展颈部,头尽可能后仰,绷紧大腿,逐渐试着将双膝贴近。脊柱、胸部和两肩完全地伸展,保持该体式15-20秒;最后弯曲双膝,双手逐个松开膝盖,身体回到地面上,放松。

锁骨闭合:

双脚分开站立,步幅与盆骨同宽,上身站直并收紧腰腹与臀部,双臂屈肘侧平举,下臂收拢在上臂前,上臂与两肩连成直线,与上身垂直,弹力圈拧起并套在手腕处,双手手指按在左右锁骨中央部位,手臂往左右伸展。

要注意,保持手指触碰在胸廓中央,上身往前俯下,胸部下方的部位弯下,同时侧平举的双臂往中央收拢,肩胛骨前压,锁骨闭合起来,令胸廓随之收拢,做动作期间保持缓慢的呼吸。

哑铃俯身划船:

双脚与肩同宽,手持哑铃,如果没有哑铃可以用矿泉水瓶代替。上半身俯身,膝盖微微弯,同时保持背部挺直;使你的背部夹紧,同时带动手臂,将哑铃朝向小腹部方向收回;然后再沿着原来的路径下放哑铃,双手交替重复动作。

举报 分享 2020-05-01 11:16:55

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