怎么无器械瘦腰?这些动作都可以

女生腹肌.jpg

很多女生都想要拥有小蛮腰,之前流行的A4腰,还有现在大家追求的腹肌、马甲线,都显示出女生对细腰的追求。可是没有时间去健身房,又不会使用哑铃,要怎么办呢?大家可以做以下这些运动,在家就可以轻松瘦腰。

肘倒立腿后弯:

先双腿并拢弯曲膝盖,臀部压紧脚后跟,跪坐在床上。上身躯干挺直,保持身体向上延伸,手臂自然摆放。接着弯曲手肘,大臂与小臂成垂直状态,双掌合十放在身体正前侧,身体继续向前倾,头顶抵在手肘中间,手臂用力,双脚离开地面。

之后上身躯干与地面垂直,手臂用力头部离开地面,弯曲脊椎,胸部前推,脚尖绷直指向后方,身体成S型。最后,维持身体重心,保持此姿势几分钟的时间。

波比跳:

在做波比跳瘦腰之前,最好先热身五分钟,然后双脚张开与肩同宽,尽量身体向上跳跃,并且抬高手臂,回收的时候做深蹲的动作,并且双手合十置于胸前,每天做四组,每组做十五个,如果自己觉得适应得了,也可以适当增加难度。

这个运动集合了跳跃和深蹲,瘦腰的效果非常明显。

剪刀腿:

身体平躺,双腿抬起成九十度的样子,然后左右腿交叉,尽量伸直双腿,这个动作看似简单,做几个之后就会觉得双腿和腹部都很累,这个可以瘦腿也可以瘦腰,最适合长期久坐的上班族。

侧身蹲:

身体平躺后,腿部弓起,把单腿搭在另外一侧。其中一只手平摊,另一只手扶在耳朵后面,不断做卷腹起卧的瘦腰动作,坚持两三分钟。

大家想要瘦腰就要管住自己的嘴巴,高热量的食物尽量少吃,更不要在晚上吃夜宵,睡觉之前做几个瘦腰的动作,坚持一个月就会有明显的变化。

举报 分享 2020-05-01 11:16:10

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门文章