运动完要做什么动作?教你瘦小腿

斜板式.jpg

夏季快来了,爱美的女生已经开始减肥了,控制饮食搭配运动可以有明显的减脂效果。但是很多人不知道运动完还要做一些拉伸运动,尤其是腿部拉伸,否则你会发现小腿越来越粗。

大家在平时运动完之后,要做以下这些动作:

脚掌抵墙拉伸:

大家先面对墙约一步的距离站立,将右脚脚掌抵墙,身体靠近墙壁;让小腿后侧有轻微的拉伸感,保持20-30秒,换另一侧。

前屈推墙抬脚掌拉伸:

面对墙站立,躯干向前双手推墙,双脚分开与髋同宽,慢慢的抬起脚掌向上,保持20-30秒。

站立抬单腿勾脚拉伸:

先山式站立,将左脚放在身体前方的椅子上,脚尖回勾,吸气延展脊柱;呼气的时候身体微微向前,感觉到小腿以及大腿后侧的温和拉伸感,保持20-30秒,换另一侧。

高弓步推墙:

面对墙,一脚在前一脚在后,髋部面朝墙,双手推墙;呼气屈前方腿,脊柱延展,保持20-30秒,换另一侧。

跪姿屈髋:

跪在瑜伽垫或者床上,将左腿向前跨,右腿留在地面,身体呈半跪姿势。然后将身体向前移,重心落在左腿上,右腿跟着伸展,直到右侧的髋部感觉到拉伸。接着保持拉伸动作10-20秒,然后换另一边拉伸。

下犬式:

大家先趴在地面上,慢慢来到斜板式,腹部内收上提,臀部向上,来到下犬式;尝试把脚跟踩到地面,坐骨向上找天花板;为了加深拉伸,可以弯曲一个膝盖,另外一条腿伸直,保持几秒之后,换另一侧。持续做30秒以上,如果想要加大难度,可以把一条腿向上向后抬高。

在下犬式的时候,要注意尽量撑开五指,均匀地垂直向下用力;如果脚跟无法落地,可以弯曲膝盖,踮脚抬起脚跟,伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。

举报 分享 2020-05-01 11:15:31

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门文章