怎么瘦背部?可以做这些练习

蝗虫式.jpg

大家都知道,无论女生再瘦,背部太厚都会显得虎背熊腰,所以薄背一度成为少女和大妈的区别之一,所有女生都想要拥有迷人的背部曲线,不过背部脂肪很顽固,并不是单纯的减肥就可以减掉。

大家需要做一些针对性的运动,以下这些动作可以帮助女生打造少女薄背:

伸懒腰甩赘肉

大家在每天早上醒来的时候可以伸一个懒腰,这样坚持下去能够将背部多余的赘肉减掉,大家伸懒腰的时候可以平躺着也可以坐着进行,还要注意,需要使用全身的力量进行,这样背部肌肉就可以得到很好的运动,最终让大家拥有性感美背。

伏地挺身:

这是生活中很多人都非常熟悉的一个运动,坚持做这样的运动能够让背部的脂肪都消失掉,每天起床后在家做10次伏地挺身也是可以的。

企鹅挥手运动:

企鹅挥手运动平时在办公室里面也是可以做的,能够达到的瘦背效果绝对是出乎大家的意料的,要做这个动作,首先将自己的两只手向自己的身体后方拉伸,手心朝内侧,然后自己的双手一边接近背部一边拍打。大家长期坚持,就会看到明显的效果。

眼镜蛇式:

大家起床之后可以先趴在瑜床上,双腿并拢,弯曲手臂,将手掌放在胸部两侧。下巴贴紧地面,调整呼吸,保持2-3个呼吸的时间。吸气时同时瞪大眼睛,抬起头部,慢慢将上半身抬起。视线朝向后方的天花板,保持此状态,忍住呼吸5-7秒钟。

呼气,慢慢恢复到原来的姿势,在此过程中,注意腹部靠向地面的力量要大于脚部推地面的力量。睁大眼睛,腹部、胸部和下巴依次靠地。恢复原来的姿势之后,保持趴在地上的姿势,完全放松。

举报 分享 2020-05-01 11:14:34

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