哪些动作可以帮助瘦手臂?赶快学起来

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夏季快来了,女生们纷纷开始减肥。经常运动的人都知道拜拜肉是女生最难减掉的部位之一,很多人长期坚持控制饮食和运动,腿和腰部都会看到明显的变化,但是手臂的肉依旧松松垮垮。

所谓拜拜肉,就是人的上肢、上臂下面一些肌肉群和皮肤脂肪部位,由于人们在举手向别人告别的时候,随着手的晃动,这一部分肌肉和脂肪、皮肤会跟随手的摆动进行晃动,顾名思义就叫拜拜肉。

其实拜拜肉并不难消除,大家需要的是针对性练习,大家可以每天做以下这些动作,坚持一个月就会看到明显的变化:

单臂伸展运动:

将手臂按压在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起。稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。

将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒,最后深呼吸30秒放松。

负重摆臂运动:

直立,双手握住哑铃,如果没有哑铃可以换成一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。

重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒,最后深呼吸30秒放松。

手掌交叉运动:

从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

举报 分享 2020-05-01 10:58:27

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