坐着就能改善便秘,你还不赶快学起来

瑜伽金刚坐.jpg

现在大家的工作压力大,长期坐在办公室里,很多人都被便秘的问题所困扰,教大家一种坐着就能改善便秘的方法,每天早起几分钟,直接在床上就可以做这个动作。

大家要双膝并拢跪地,臀部坐在双脚脚后跟上,放松肩部,后背部延展,下巴稍向内收;最后双手平放在大腿上。这是瑜伽中很经典的坐姿金刚坐,这个坐姿能促进消化系统、顺畅排气、改善便秘,而且可以强健脊椎周围的力量。

除了这种坐姿之外,以下这些坐姿也对身体有很大的好处:

简易坐:

先坐在地上,双腿向前伸直;弯曲右小腿,把右小腿放在左大腿下;弯曲左小腿,把左小腿放在右大腿下;双手自然的放在双膝上,掌心向下,头部、颈部、脊柱在一条直线上。

这种坐法适合瑜伽初学者,是一种舒适安全的坐姿,它能够增强髋部、膝盖以及脚踝的灵活性。

至善坐:

双腿伸直,背部直立;弯曲左小腿,将脚跟放在会阴处,左脚掌贴于右大腿后侧;弯曲右小腿,把右脚脚跟放在左脚脚踝上,右脚脚掌放在左腿的大腿与小腿之间;保持双肩的放松,双手放在双膝上,掌心向下。

这种坐法有助于疏通身体经络,增强脊椎下半段和腹部器官的活力,还能防止和消除膝盖和脚踝的紧张。

英雄坐:

双膝并拢跪地,双脚分开与臀部同宽;臀部坐在两脚之间的地面上,脚后跟贴紧臀部两侧,直立腰背,双手放在大腿上。

这种坐姿可以强化脊柱两侧的肌肉,减少腿部脂肪,对腹腔骨盆的稳定也有很好的帮助。

全莲花坐:

坐在地上,双腿伸直,弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上,将右小腿绕过左小腿外侧,置于左大腿根部;双手放在双膝上,保持自然呼吸。

全莲花坐是瑜伽中非常重要的体位法之一,是最佳的冥想坐姿,有益于调整神经和情绪。此外,还能调整骨盆位置,防止内脏器官下垂,增强腿部灵活性。

举报 分享 2020-05-01 10:57:26

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门文章