做不到呼吸和瑜伽相互配合,练了也是白练

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瑜伽是一种很好的运动。很多瑜伽爱好者都知道瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。它是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

但是很多人都不知道瑜伽体位法的练习是讲究呼吸配合的,正因为在练习过程中配合了呼吸,使得身体内的能量流通顺畅,体位练习变得自然、幽雅、协调。瑜伽练习若是呼吸做的不好,那么瑜伽练习再久也不会练习好。

经常做瑜伽的朋友应该会发现,有些动作,因为吸吐配合得好,即使原本觉得很难的动作,也能变得稍微好做一点,像是前弯的动作,你若是能在吐气时,才往前弯去,会比较好做一些些。相反地,若是吸气或是闭气做相同的动作,你会发觉好像哪里卡住一样。

所以大家在做瑜伽的时候,要遵循呼吸与动作配合的原则。

展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。

强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。

困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是做肩立式的时候,呼吸会较急促,做树式的时候,呼吸可较平缓。

大家一定要记住瑜伽中的柔软度有一部份是天生的,但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。

举报 分享 2020-05-01 10:55:49

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