要做这些运动之后再做瑜伽,热身运动很重要

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瑜伽是很热门的运动,越来越多女性都会在下班之后去上瑜伽课,瑜伽可以帮助大家缓解疲劳,能够让大家的体态更加优美,还能够起到燃脂瘦身的作用,不过很少有人知道,不做热身运动就直接做瑜伽反而会让自己受伤。

瑜伽前的热身运动是很有必要的,在做瑜伽的时候,一般需要大家的韧带、肌肉都得到一定的放松。如果不做热身运动就会造成严重的肌肉韧带拉伤、关节受伤、脚踝等关节处扭伤,以及力量不能发挥到极限的情况。

在做瑜伽之前做热身运动,可以使处于休眠的身体,受到轻微刺激,准备好做运动;使得大家的体温升高,增加肌肉的弹性,防止强烈运动肌肉受伤;可以激活关节,解除关节限制,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦;可以更大程度的激活核心,使运动更加稳定,更加有效。

瑜伽的热身运动有原地提膝练习、原地慢跑、股二头肌练习等。

原地慢跑:抬头挺胸,原地慢跑60秒.

股二头肌练习:双腿分开站立,与肩同宽,单腿屈膝向后来回踢,让脚后跟轻点臀部,双腿轮流,做60秒。

左右滑雪式练习:双脚分开站立,与肩同宽,手臂举到头上方,开始向一侧摆动,右腿交叉放在左腿后面,同时双臂大力向背后摆动,回到原点,换反侧练习。

站立向前踢腿:站直,手臂呈拳击姿态,迅速连贯有控制的地向前踢腿。

俯身前臂旋转摸脚:站直,双腿分开略比肩宽,弯腰同时右臂交叉摸左脚,然后换反侧重复练习。

大家在做热身运动的时候也要注意,热身和正式运动之间间隔的时间不要太长。休息时间过长,已经活动热的身体就会转凉,这时就需要重新再做热身。

举报 分享 2020-05-01 10:51:06

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