想要延长寿命,每天需要跑步多长时间?

美国一所研究机构曾跟进调查约5.5万人后发现:每天跑步5分钟能有效延长寿命。

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这项研究结果曾引发民众和研究人员的热议:坚持走路是否有相同的效果?长跑的效果又如何呢?

后来有一所大学的研究人员重新审查了那项研究的数据,并在分析各种成果后得出结论,跑步是增加寿命的活动,且无论速度快慢、距离长短,坚持跑步的人过早死亡的风险会减少约40%。

精确地讲,累计跑步6个月,即坚持四十年每周跑步两小时,就能延长寿命3.2年,收益为付出的7倍。

长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好,是一个人身体健康的标志。

每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不容易累。

跑步可以燃烧脂肪,体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部效果更明显。

跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%至20%。跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤、体态变得更年轻更紧致。

如何运动才能快速恢复大脑的疲乏呢?最好是跑步,而且是中等强度的跑步。

跑步时一定要出汗。出汗后周身舒畅,大脑瞬间轻松起来,也就没有了疲乏感。另外,跑步时要集中注意力,不想别的事情,只关注跑步本身,这样就容易让大脑的思维中枢等得到有效的缓解和恢复。”

举报 分享 2020-04-29 16:53:15

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