适合在晚上练习的瑜伽体式,带你认识拜月式

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俗话说“早练腿来晚练腰”,在瑜伽运动中也有适合清晨和傍晚练习的体式。中午12点是一天当中阳气最盛,阴气最衰的时刻,过了12点以后,阳气开始下降,阴气开始上升,在夜间子时0点就是阴气达到极致,之后阳气开始上升。所以拜日式比较适合0点-中午12:00练习,拜月式更适合12:00-晚间0点来练习,以帮助启动阴性的能量。

拜月式是阴瑜伽中很经典的体式,大家可以学习这套动作,坚持每天傍晚时刻练习。

山式祈祷式:山式站姿,站在垫子的最左侧,双手合十在胸前,向月亮致敬,调息3次。

弦月式:随着吸的气息,将双手臂自两侧合掌,大拇指相扣,充分向上伸展挺拔脊柱。呼气时,身体向右侧伸展,到风吹树式。保持呼吸五次,吸气,挺拔脊柱向上,呼气时向左侧伸展,同样呼吸5次。

鼎式:下一次呼气时,将右脚向右侧迈一大步,呈约两肩半的宽度,并将双脚自中线,各自向外转45度,屈膝下蹲,膝盖外展与脚的中线对齐,挺直脊背,从头顶到会阴的连线尽量垂直于地板。双手臂向两侧展开,沉肩坠肘保持5个呼吸,尝试将大腿和臀部与地板平行。

海星式。上身回正,双腿伸直,脚尖朝向正前方,两手臂平举充分向两端伸展,在吸气时,尝试将气息吸向手指、脚趾、头和尾骨。呼气时相对柔软放松。保持5个呼吸。

三角伸展式。左脚内扣至15度,右脚向外扭转45度,右手臂带动腰充分伸展向右侧的墙面,呼气时右手的虎口握住右小腿或脚踝,吸气时上举左手臂,使两手臂垂直于地面,尽量保持侧腰等长,让身体在一个水平面上,到三角伸展式。

左手置于左髋,吸气时将左手臂自身前、头顶、背后顺时针绕圈5遍,最后将左臂紧贴左耳向头顶伸展,可多停留1-2个呼吸。

还有单腿加强背部伸展式、幼龙式、侧弓步式、蹲式等。

举报 分享 2020-04-28 10:00:54

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