能够瘦手臂、背部的瑜伽体式,教你做下犬式

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瑜伽是很多人都喜欢的运动,它可以让大家的体态更加优美,下犬式是瑜伽练习中的最经典体式之一,也是一个很完美的过渡体式,几乎每一次瑜伽练习都会练习到它,它可以帮助大家瘦手臂、瘦背部,还能够伸展腿部后方肌肉、拉长脊椎、调动呼吸意识、强化和伸展胸部。

大家要做下犬式,要先进入跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;呼气,脚尖蹬地,抬起臀部,使身体成倒V字形;腿部绷直,脚后跟尽量压向地板,但不要勉强。

伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部伸展。放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间,保持1分钟,深长的呼吸。

很多初学者会出现以下这些问题:

抬起脚跟、脚趾下扣地面:

解决办法:正确的动作应该是脚前掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力向下压住,脚趾张开平铺向下压会帮助稳定。脚跟下不去可以双脚向两边张开宽一些,上提收紧大腿肌肉,能够帮助脚跟下压。

大腿前侧肌肉收紧可以让膝关节处于稳定的状态,同时大腿后侧肌肉绷紧,可以很好的保护关节,避免膝关节超伸。

手指未张开、手臂超伸:

解决方法:正确动作应该是十个手指大大的张开,尽量增加手与地板的接触面。手掌稍微向内移动向彼此的感觉,没有真实移动距离。手臂伸直的时候需要收紧上臂由外向内旋转,手掌外缘用力下压垫子,保持肘关节指向外侧,肘眼相对,这样就不会超伸。

大家如果一开始无法把脚跟压下去,可以借助瑜伽砖或者墙壁,脚跟踩瑜伽砖或者提起脚跟靠墙,长期坚持练习,慢慢的就可以把动作做正确了。

举报 分享 2020-04-28 10:00:00

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