这个瑜伽神器帮你做到难做的体式,带你认识瑜伽砖

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瑜伽爱好者都知道下犬式是瑜伽中的常见体式,很多人都会遇到容易下压肩膀的问题,对于初学者来说,身体僵硬,很多体式都会受到限制,如果一味强迫身体进入体式,很可能会让身体代偿,不仅达不到好的练习效果,还可能受伤。大家可以使用一种瑜伽神器帮助自己更好的练习。

大家在做下犬式的时候,下压肩膀,导致肩关节超伸,体式腿后侧紧张,这样就会限制下犬式的延展。大家可以在双手下方垫上瑜伽砖,这样就可以让背部更好地延展,找到肩关节的稳定性。

瑜伽砖是为初级瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具,帮助调整姿势,辅助身体达到一些动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位,避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张。

除了下犬式,还有很多体式都可以借助瑜伽砖来做到:

三角伸展式:

如果侧腰的柔软度不够,可将瑜伽砖放于右脚后侧,保持双腿分开一条腿的距离,右脚向外打开90度,右手臂向下手掌放于瑜伽砖上,左手臂向上,保持两手臂在一条直线上,眼睛看向上侧手指。

站立前屈伸展式:

如果前屈还不够柔软,可将瑜伽砖放到身体前侧,然后慢慢折髋向下,慢慢让腹部贴向大腿,然后踮起脚尖。

站立前屈:

做站立前屈时,很多初学者会过度追求前屈的幅度,这样可能会让腰部受伤。

大家可以在大腿和腹部之间加一块砖,可以减少前屈的幅度,减少拉伤的风险,同时,还能让下腰背部更好地延展,以及按摩腹部,促进消化。

三角式:

在三角式中,如果过度追求手撑地,可能会出现挤压下方侧腰、顶髋等问题。

可以在手下撑着瑜伽砖,让身体获得更大的空间,更好地延展脊柱,将体式做正确。

举报 分享 2020-04-27 17:53:47

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