教你使用瑜伽球,可以做这些动作

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瑜伽球是一种帮助大家健身的辅助用具,健身球一般是采用对人体无害的PVC材料制成的,直径在65到75厘米之间,内部为空心结构,需充气使用。健身球标准直径尺寸75厘米,也有65厘米的。

很多人一时脑热把瑜伽球买回家之后,却不知道怎么使用,以下这些动作大家在家中就可以做:

瑜伽球侧向卷腹:

大家可以向左侧卧在瑜伽垫上,肩膀收缩并自然下沉,腹部核心也要收紧,同时左手伸直放置于身体左侧,并与身体呈垂直状态,右手置于右耳后。紧接着,双腿夹住瑜伽球,注意力度不用太大,只要保证瑜伽球不掉就可以了;然后,利用腹部肌肉的力量,带动双腿向上半身靠拢,之后做还原动作。

瑜伽球传递:

仰躺在瑜伽垫上,调整肩膀姿势,使得肩膀呈下沉收紧的状态,与此同时,腹部核心也要收紧,而背部呈生理性弯曲。然后,双腿夹紧瑜伽球。紧接着,利用腹部肌肉的力量,带动双腿抬起。

当双腿抬到最高点,也就是双腿与身体刚好呈90度时,双手伸直并上举接住瑜伽球。再接着,将瑜伽球置于头顶。之后,再重复动作将瑜伽球传回腿部。

这个动作是仰卧卷腹的加强版,不仅可以锻炼我们的腹直肌,还能增强身体的协调性和柔韧性,让你的女性特质更凸显。

瑜伽球平板支撑:

双手合十,手臂弯曲,并将小臂置于瑜伽上,同时将大臂和小臂的夹角调整为30-45度,两手臂肘关节的距离约半个肩膀的宽度。之后,挺直背部,并收紧背部肌肉,下沉肩膀,腹部核心也要收紧。而腿部的姿势要调整成脚尖着地,膝关节可微微弯曲,不用绷得太直。

这个动作不仅可以加强身体的核心力量,还能增强身体的稳定性。

举报 分享 2020-04-27 17:51:03

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