走路也能消耗脂肪吗?懒人福音

运动减肥是非常漫长痛苦的过程,那么科学的步行也是可以减肥瘦身的,强度每天至少快走40分钟,通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能起到锻炼作用。

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根据有关数据显示,66公斤的男性步行30分钟:慢速消耗82.5千卡,中速消耗115.5千卡,快速消耗132千卡。

56公斤的女性步行30分钟:慢速消耗69.9千卡,中速消耗98.1千卡,快速消耗111.9千卡。

通过走路健身的方式肯定是好的,但是走路分为散步和快走,散步无法达到健身的效果,只有快走才能起到锻炼的作用。

快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果,对身体的损害也最小,适合老年人和有慢性疾病的人。

推荐时间是傍晚四五点,对于有心脑血管疾病的人来说,早晨锻炼是疾病高发时段,而且早晨空气湿度大,不利于污染物的扩散,空气质量并不好。

如果选择在晚饭后锻炼,则应在饭后半小时,并将锻炼结束时间控制在睡前两小时,比如晚上11点睡觉,9点就要结束锻炼。

公路边是最不适合快走的地点,车流量大,空气质量差,易对呼吸系统造成伤害。柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

快走的正确姿势首先要站直,像有根绳子拉着头发一样往上拉。

其次收腹提臀,双肩抬起。

第三步抬起下巴,眼睛平视前方的道路。

第四步抬腿迈脚,从脚跟到脚尖滚动落地再抬另外一只脚。

第五步做到弯曲摆臂,直臂容易引起胳膊充血。

走走再跑跑的效果最好,运动的时候可以先快跑15秒,然后走45秒,这样交替运动20分钟。

举报 分享 2020-04-27 16:43:37

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