杠铃的危险握法你知道吗?举杠铃还可以这样握

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很多健身人士都很喜欢用杠铃做运动,杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。

很多人不知道杠铃有很多握法,其中有一种握法难度系数很高,被称为“最危险的握法”,就是半握或空握。

所谓半握或空握,就是五根手指在横杆同一侧,不用拇指包裹横杆。这种握法可以减少小臂的发力并减轻手腕压力,是非常舒服的握法,但非常容易脱手。所以除了专业选手,卧推时都不要使用这种握法。这种握法适用的动作有:杠铃深蹲、俯身哑铃划船、正手宽距引体向上。

除了半握或空握的握法之外,还有以下这些握法:

正握弯曲的杠铃时,要五根手指完全包裹横杆,拇指和其他四指不在同一侧,这是最常见、最安全的握法,这种握法适用的动作有:杠铃卧推、杠铃俯身划船、引体向上。

反握弯曲的杠铃时,手指与正握相同,但变为掌心朝向自己,这种握法适用的动作有:杠铃弯举、俯身杠铃划船、反手引体向上。

交叉握杠铃就是一手使用正握、一手使用反握,在力量不足或者杠铃重量太大时,可以预防横杆滚动脱手,非常安全的方式。适用的动作是大重量硬拉。

锁握是一种很冷门的握法,它看起来像正握,但先用拇指贴住横杆,再用其他四指包裹住拇指,力量不足时,大拇指发力可以把杠铃抓的更稳,但手会非常痛。适用的动作有:硬拉、举重。

初学者在举杠铃的时候,可以选择正握或者反握,这两种握杠铃的方式比较简单,比较适合新手。

举报 分享 2020-04-26 18:01:24

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