哑铃是不是力量型训练 力量型训练有哪些

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哑铃是力量型训练。不过只有当这个重量达到一定的程度才属于力量练习。说白了对于不同的人,必须使用足够大的阻力,才算是力量训练。大家要注意区分。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材,这是很多健身人士喜爱的器具。

力量型训练是指一种进行多次,多组有节奏的动作,来帮助你提高肌肉力量,增加肌肉围度。力量型训练是以无氧训练为基础,可以帮助你提高上肢力量、腰腹部力量和下肢力量,力量型训练的类型有很多,可以徒手或负重训练。

除了哑铃之外,大家还可以进行以下这些力量型训练:

平板支撑:

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

在做平板支撑动作时,要注意双手比肩略宽,注意收紧臀部,不要翘也不要塌。下巴微微绷紧,头部与身体呈一条直线,目视地板,注意力要集中,不要抬头或缩头。

俯卧撑:

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

要注意,做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

仰卧举腿:

做仰卧举腿时,大家要平躺在地面或瑜伽垫上,双手辅助保持身体稳定,将腿抬起90°,根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时要注意,背部要尽量紧贴地面,不然容易让背部受伤。

举报 分享 2020-04-26 17:59:55

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