健腹轮是什么 应该怎么使用

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健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质塑料,它的设计简洁、外形美观、坚固耐用、使用方便,用于锻炼腹部、腰臀部、手臂等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单、便于居家使用,所以深受大家喜爱。

大家正确使用健腹轮的方式是:先从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后,吸气,让自己的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧臀部和收紧下巴。使得自己的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。

要注意,在这个动作中臀部绝对不可以向后撅得太高,或者是背部向下凹陷太大。

之后逐渐把身体往下降,在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。初学者可以用一条宽腰带绑在腰臀处,这样可以控制动作,防止肌肉拉伤。

健腹轮的使用方法比较多,除了常规方法之外,大家还可以采用以下这些方法:

标准站姿式:将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。

瘦小腿练习:大家可以先坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作。

瑜伽式训练:坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回收归位,反复操作。

后背式训练:坐在地上,将健腹轮放在背后,两手抓住健腹轮手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回收归位,反复操作。

轻强度训练:面向墙壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然后回收归位,反复操作。

举报 分享 2020-04-26 17:58:43

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