阴瑜伽的25种瑜伽体式 具体动作

阴瑜伽的25种瑜伽体式有睡天鹅式、骆驼式、猫拉尾式、毛毛虫式、Dangling悬挂式、婴儿龙式、高飞龙式、扭转龙式、翼龙式、大跨步龙式、立飞龙式、侧飞龙式、天鹅式、鞋带式。

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还有方型式、鹿式、脚踝伸展式、脚趾蹲式、半蝴蝶式(反体式,对侧练习)、猫伸展式、蝴蝶式、人面狮身式&海豹式、蜻蜓式。

半蝴蝶式是直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。

猫伸展式是双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地,大腿与地面垂直。在此维持3分钟。

蝴蝶式是屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。

人面狮身式&海豹式是吸气,抬头,呼气,顺势向前俯伸至自己的极限,两前臂触地,眼睛看向正前方。

蜻蜓式是两腿向两侧打开,双手体前撑地,仰头吸气,呼气,身向前倾,腹部内收,腰背拱起,前额触地,眼睛看向肚脐方向。

鞋带式是屈双膝,脚掌踩地,右手穿过右腿抓住左脚踝,将左脚置于右臀外侧,左手抓住右脚踝,将右脚置于左臀外侧,双手抓住两脚掌,仰头吸气,呼气,身向前倾。

方型式是直角坐姿,屈右膝,右小腿摆正,屈左膝,将左脚置于右膝处,双小腿相叠,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触地,在此维持3分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立。呼气,两腿前伸,抖动,放松。做对侧练习。

鹿式是直角坐姿,屈右膝,将右脚跟抵住会阴穴,屈左膝,左脚置于臀部外侧,双手体前撑地,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触地。

阴瑜伽长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

举报 分享 2020-04-26 10:02:13

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