哑铃要怎么选择重量 有哪些种类

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如果是身高1.60米以下,体重60公斤内,就选择25公斤组合的哑铃;如果是身高1.70米以下,体重70公斤内,就选择30公斤组合的哑铃。如果是身高1.80米以下,体重80公斤内,就选择35公斤组合的哑铃;如果是身高1.90米以下,体重95公斤内,就选择45公斤组合的哑铃。一般大家可以根据自己的身高体重来选择适合的哑铃重量。

大家在挑选哑铃的时候,除了要考虑身高、体重,还要注意以下这些事项:

如果是健身爱好者选择哑铃,可以自己拿着哑铃试一试重量。举起哑铃试做某个动作,如果可以很标准地用某个重量做到18-25次,但无论如何也无法标准地做到26次,那么这个重量就是适合你增加肌肉耐力的重量。如果你很轻松地做了26个标准动作,那么你就可以考虑增加重量了。

同样的,如果你试做某个动作,可以很标准地用某个重量做到8-12次,但无论如何也无法标准地做到13次,那么这个重量就是适合你增加肌肉纬度的重量。如果你很轻松地做了13个标准动作,那么你就可以考虑增加重量了。

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

包胶哑铃:指的是全胶结构,价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成,有刺激性气味时间长容易变质,不利健康。优质包胶多用沥青制成,气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。

包铸铁哑铃:这种哑铃是外层包胶,内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分,同重量体积相对包胶哑铃小。

电镀哑铃:质量相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳,永不褪色,无刺激性气味,一般家庭健身使用。

烤漆哑铃:这种哑铃是优质铸铁电镀后,采用烤漆工艺完成的,烤漆哑铃外形更加美观,质量相对于电镀哑铃较好,适合专业健身中心使用。

举报 分享 2020-04-26 09:27:03

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