哑铃是不是有氧运动 可以做哪些动作

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举哑铃是不是有氧运动,取决于自身的运动状态和哑铃的负荷量。用小哑铃做操可以算有氧运动,用大哑铃做弯举就是无氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材,它比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅等,1磅=0.4536千克。重哑铃的重量有10、15、30千克等。

使用哑铃大家可以做以下这些动作:

哑铃飞鸟:

先身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲;吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高;呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。

仰卧飞鸟:

大家可以先仰卧在平卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方;两手持哑铃平行地向两侧下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒,沿向上的弧线举哑铃,直至垂直位。

哑铃肩上推举:

两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。

哑铃直立划船:

立姿,两腿分开与臀同宽,躯干保持挺直,两手各握一哑铃,将哑铃悬于大腿前方,掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节,将哑铃竖直提拉到肩关节高度,注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟,再慢慢下放哑铃至初始位置。

举报 分享 2020-04-26 09:26:09

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