蝶泳能不能瘦手臂 有哪些瘦手臂的动作

31.jpg

蝶泳能瘦手臂。蝶泳一小时可以消耗450-700卡路里,是很好的瘦身运动,而且游泳是全身性运动,会把大家的曲线拉的修长,只要能长期坚持自由泳,不仅手臂会瘦,全身都会瘦,而且身体线条会变漂亮。

除此之外,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,仰泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多,尤其对于瘦身的效果非常明显;另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,能起到美容的作用。

大家如果想要瘦手臂,除了可以蝶泳之外,还可以做以下这些动作:

1.双脚并拢站直,将脚向后迈出一步且脚尖撑住地面,右手扶在左大腿上,左手持一个哑铃放于身体一侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝90度向下蹲,同时左手持哑铃向后伸直,再将手收回,同时稍稍起身。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。

2.平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面并将臀部向上抬高,使双腿与上半身保持挺直状态,收紧腹部,然后双手握住一个哑铃(或矿泉水瓶)向头顶上方伸直,再向前伸直。此动作反复进行20次。注意,在动作进行过程中,要始终保持大腿用力,上半身挺直。

3.平躺在瑜伽垫上,双手各持一个哑铃(或矿泉水瓶)向上伸直,双腿稍稍屈膝向上抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后保持双腿不动,双臂曲肘将哑铃向下放低靠近胸口,然后再向上伸直抬高。此动作反复进行20次。

4.左脚单脚站立,使左腿稍稍屈膝,右腿向前伸直抬离地面,双手各持一个哑铃向前抬高,使身体稍稍向前俯低,保持背部挺直,收紧腹部,然后将双臂向后打开,再向前伸展。此动作反复进行20次,完成后换另一侧继续。

举报 分享 2020-04-26 09:25:27

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门文章