游泳之前要热身吗 可以做什么运动

游泳前要热身,热身运动主要分为肩部热身动作、腰腹部热身动作、腿部热身动作三部分。游泳入水前的热身准备活动可以使大家的血液循环和加快新陈代谢;可以提高运动系统的工作能力,使肌肉弹性及力量增加,扩大关节活动范围。这对于防止游泳运动创伤有很大的作用,还可以避免入水后发生身体不适应的情况。

在游泳时,无论是爱好游泳的初学者,还是一次能游个上千米的泳坛老手,都应该注意做好提前热身、适当运动,以免对肩部造成损伤。

肩部热身动作:

头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

在以腰髋部为轴线的泳姿,如蛙泳、蝶泳,腰腹部是腿部发力的起始点和源动力,腰腹力量强弱是直接影响游泳时手部动作与腿部动作和谐协调的前提。

腰腹力量的强弱以及持续程度直接影响游泳技术动作的正确,不致于动作的变形,腰腹力量强,可以有效的带动腿部动作的发力,及保持下肢的流线型。所以游泳前要加强腰腹力量。

腰腹部热身动作:

单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。所以,游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要。

腿部热身动作:

双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

编辑 举报 分享 2020-04-26 09:22:15

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