蝶泳有什么技巧 要怎么练习

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蝶泳的技巧有:双手外划时记得手肘稍高于手腕。内划时双手掌心稍向内转。保持角度是关键。这样抱水时,力度更大,可以使自己游得更远,在水中双臂阻力更小。

内划动作做得慢一些,内划路线长一些。这样你才有时间打两次腿。可以保证你游得更快,走水更加流畅。

双手向上划时,动作要慢,两手划经大腿时,应停止划水动作。开始准备移臂。切记发力过程集中在前半程,移臂过程中要记得放松小臂。

双臂在出水后要尽量靠近水面,双臂入水后,两臂立即外划。这样可以拉长划水距离,减少动作停顿。

蝶泳关键发力位置一个是手臂一个是腿部。当手臂入水后划水至胸前时,开始发力,双臂推水要有力而迅速,这样才能使身体向上腾出水面;腿部动作是蝶泳前进的重要推动力,发力点在腰部,腰部发力带动双腿并拢鞭状打水,尤其在手臂推水出水时的打腿幅度要大而有力,保证身体如猛虎下山般向前扑。

头部出水时不可上扬呼气,应保持微微收颌的状态。同时尽量保持肩部出水的高度。这样可以使你更好地连贯接下来的水中动作。

初学者在学习蝶泳的时候,可以采取以下的方式进行练习:

练习腰腹用力:原地站立,两臂上举伸直。腰腹前后摆动,模仿海豚波浪动作,挺、屈、提、伸、四个动作的连贯性。

手臂动作与呼吸配合:原地开立,身体前倾,离支撑物约一手臂距离,模仿蝶泳两手移臂动作和划水路线:两手碰大腿,吸气抬头、提肩空中移臂(肩高于手腕,手背向前,手掌心向后),两臂前移平肩时低头,两手空中前伸在肩的延长线“入水”,入水后即向外内旋屈肘抱水。

举报 分享 2020-04-26 09:15:52

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