下犬式要并拢手指吗 下犬式要怎么做

下犬式1.jpg

下犬式不要并拢手指。在做下犬式的时候,十个手指头要全部大大的张开,手指头、手掌心要紧紧地贴在瑜伽垫上,并拢手指是错误的做法,会让大家的重心不稳,无法平衡。

要做下犬式,大家要从山式开始,两脚微开挺直腰背站立,屈半膝,两腿下蹲,身体前屈,两手撑地,保持背部挺直,腿部挺直,下压肩部,伸展手臂,头部保持正位。

大家在做下犬式的时候,可以从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧,大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方,互相平行。

抬起脚跟,和臀部同宽,脚趾压地,脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气,保持双手双脚的对称位置,呼气,骨盆和躯干抬起,进入下犬式。

大家还要注意以下这些事项:

尽量撑开五指,均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部,尤其是拇指和食指根部必须锁住地面,手腕的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。

伸直、锁住肘部(但避免肘关节消极的向内过度压迫),收紧手臂肌肉。肩膀内侧(三角肌内侧靠近锁骨的位置)向外旋转,离开耳朵。同时让腋窝外侧边缘向下旋转,靠近地面。

展宽胸部和上背部。肩胛骨贴入背部时向两侧互相离开。把上臂的根部牢固地插入躯干。深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。

双脚与臀部同宽,脚掌的外侧平行瑜伽垫的两侧边缘。初习者可更宽些,你的胯部和大腿韧带越紧,练习时应分开的越宽。

先踮脚抬起脚跟,伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高。让骶骨上端尽量贴入骨盆,使腰椎凹陷地挺直。

举报 分享 2020-04-24 09:43:31

0个评论

文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门文章