平板支撑可以减肥吗 有哪些减脂运动

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平板支撑可以减肥。平板支撑可以塑造腰部、腹部,包括臀部的线条,这个运动能够在短短的1-2分钟内就能够消耗较多的体力,可以燃烧大家的脂肪,所以每天坚持做平板支撑是可以达到减肥的效果的。

大家在做平板支撑的时候,要先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

大家想要减脂,除了可以做平板支撑之外,还可以做以下这些运动:

游泳:

人在水中游泳,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

爬楼梯:

爬楼梯是一项很好的减脂运动,但也是强度较大的运动。人每登高1 米所消耗的热量,相当于散步走28 米,其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

波比跳:

波比跳是一项无氧高强度运动,其中包括深蹲、俯卧撑度、收腹、深蹲跳等一些列动作。波比跳能在极短的时间内让大家的心率快速提升到最大值,可以迅速的耗尽能量促使身体快速的消耗脂肪。从而达到最快速度的减脂效果,波比跳作为一个全身运动,几乎可以锻炼全身肌肉。

举报 分享 2020-04-24 09:42:10

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