波比跳可以瘦腰吗 波比跳要怎么做

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波比跳可以瘦腰。波比跳会牵动大家身体上面的70%的脂肪含量,当大家在趴下的时候,就带动我们手臂和背部的肌肉,起跳的时候,会带动我们腿部和臀部的发力,它的爆发性可以说是极大的刺激到了身体的肌肉纤维,起到增肌燃脂的高效果。

波比跳是一项无氧高强度运动,其中包括深蹲、俯卧撑度、收腹、深蹲跳等一些列动作。波比跳能在极短的时间内让大家的心率快速提升到最大值,可以迅速的耗尽能量促使身体快速的消耗脂肪。从而达到最快速度的减脂效果,波比跳作为一个全身运动,几乎可以锻炼全身肌肉。

做波比跳的方法是:开始时采取站立姿势,保持双脚和骨盆一样宽,保持核心稳定,保持膝盖轻微弯曲和有弹性;将大腿后侧肌群往后推,尽可能保持小腿垂直,双膝就中立姿势,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,手指朝前。这里的重点是保持下背平直,双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。

然后双脚往后滑,摆出伏地挺身最高位置的姿势。记得双手在地上扭紧,夹紧臀部,持续绷紧腹部;胸部往地面沉的同时,手肘保持贴紧身体,肩膀与手腕上下对齐。用爆发式动作伸展手肘,髋部往上推到完全伸展,膝盖往胸口拉。

接着双腿拉到身体下方时,试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直,打直背部,抵达深蹲的最低位置。

身体推离深蹲最低位置,垂直往上跳。注意并拢双腿,双肩往后拉(腋窝朝前),脚尖朝下;接下来用一般姿势落地,过渡到另一次波比跳。

大家可以根据自己的实际情况来进行波比跳训练,常见的就是分组锻炼,20个波比-休息30秒-20个波比-休息1分钟,以此循环4次。这种间歇训练的方式,比起传统有氧运动,更适合提高爆发力,以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15-20分钟的时间,很适合没有时间去健身房的人。

举报 分享 2020-04-24 09:41:19

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