倒卷肱动作要怎么做 太极拳有什么好处

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要做倒卷肱动作,大家要先上体右转,右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上;眼的视线随着向右转体先向右看、再转向前方看左手。

然后右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手。

上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧平举,于心向上,右手随即翻掌,掌心向上;眼随转体先向左看,再转向前方看右手。

在做这个动作的时候,要注意:前推的手不要伸直,后撒手也不可直向回抽,随转体仍走弧线。前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致,避免僵硬。退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚踏实,同时,前脚随转体以脚掌为轴扭正。

遇左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,避免使两脚落在一条直线上。后退时,眼神随转体动作先向左右看,然后再转看前手。最后退右脚时,脚尖外撇的角度略大些,便于接着做下一个动作。

太极拳是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。太极拳是很健康的运动,经常打太极拳有以下这些好处:

可以让大家放松神经系统。不运动,长时间做一些事情,全身都很紧张,肌肉会很僵硬,打太极拳凝神聚气,沉稳安舒,可以使神经系统放松,缓解头晕眼花的情况。

可以增强筋骨。现在很多人的生活没有规律,所以全身肌肉韧带僵硬而没有弹性、缺少力量,通过练习太极拳,可以增强筋肉韧带力量,关节也会变灵活。

举报 分享 2020-04-23 17:46:45

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