蛙泳换气时候下沉是什么原因 要怎么改进

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蛙泳换气时候下沉可能是因为抬头过猛或者过高。抬头过高,头部和身体往后仰,腰背部特别用力往后抬,这时上身呈垂直状态,这时腿部就会呈下沉的状态,就像跷跷板一样,重心移动到臀部的位置。一头起来,另一头就会下去;这样的阻力就会加大,严重影响游进的速度。

改进方法:保持腰背部和水面的角度不要过大,一般头部与身体、大腿抬头换气时与水平面呈45度-60度,或者抬头换气时露出肩膀也是可以的。先进行陆上模仿练习熟练后再到水中进行整体配合练习。

可能是划臂距离超过肩部。在划臂时,肘部划到身体的后方,超过了肩部,这样的做法就是会将自己胸廓打开,打开胸廓,肚子容易向前突出,也会造成刚才说的腰背部往后拉,重心下移到臀部,就会造成上身与水面呈垂直状态,腿部就会下沉,如果划到身体后面有些停顿的话,这样下沉也就更快了。

改进方法:手臂不要划过身体后方,不要超过身体,尤其是肘部不要超过肩部,练习的时候特别要注意一下。

蛙泳的收手技术环节特别注意,收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态;这样您的胸廓才不会打开,重心也就不会下移到臀部了。通过陆上模仿练习重点体会肘部与肩部的位置,熟练后再进行水中整体配合练习。

换气时间太长也会使得大家下沉。

改进方法:换气的时候,请注意水下的时候,尽量把肺部空气吐完;抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作,一定要明确分工。陆上池边模仿练习换气动作,抬头吸气、低头入水呼气;熟练后再进行水中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习,熟练后才能进行整体配合练习,重点体会换气的明确分工。

举报 分享 2020-04-23 17:45:59

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