蝶泳的口诀是什么 怎么进行划臂训练

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蝶泳的口诀是:胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律;侧压划水,内扫发力, 虎背升腾,后摆弹臂;耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低;腿起腿落,源自腰脊, 蛇态波状,首项为旗。

蝶泳是游泳项目之一,蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。很多女生都很喜欢使用蝶泳的方式游泳,初学者可以进行以下这个划臂训练:

倾斜压水:

站在齐腰深的水中。双脚稳稳地站在池底,弓身向前,让脸浸在水中。看着池底。双臂在水面上向前伸展,比肩膀略宽。手掌朝下,拇指略低于小指。

双臂向前伸,锁定肘部。这应该会延长手可到达的距离,并使双手分开得稍微远一点。双手实现可到达最长的距离时,手腕稍微弯曲,让手掌和指尖低于手腕,并向外侧倾斜。

手掌向周围拨水,这样就会向后压水,而不是向下压水。让前臂可以跟随双手,但肘部要保持高位和稳定。看着双手经过脸,向后压,并向内拨水,所以它们比在起点时更靠近一点。

双手继续向后压,并经过肩膀,双肘也应该扫过肩膀。调整双手的姿势,使其保持对水的稳定压力。在双手经过肚子下方时,它们应该在离彼此最近的点,距离小于双肘之间的距离。

再次调整双手的倾斜度,使他们能够继续向后压。在划臂完成时,双手快速向后压,直到双臂伸直,并在髋关节外侧。

深吸一口气,双手和头部回到起始位置,比肩膀稍宽。重复划臂,向前伸展,直到肘部锁定,然后手掌向周围拨水,调整其姿势向后压水,同时保持高肘位。双手向后压向腹部,并靠得更近时,再次改变双手的倾斜度,快速向后拨,直到双臂伸直,并在髋部外侧。

继续执行蝶泳划臂几次。不断地调整双手的位置,使它们向后压水,而不是向下压水。练习,直到可以连续执行几次快速的划臂,对水产生足够的向后的压力,使自己难以保持在池底站稳的状态。

举报 分享 2020-04-23 17:45:14

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