有哪些瘦身运动 要怎么做

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可以瘦身的运动有波比跳、仰卧起坐、俄罗斯转体等。这些运动都可以锻炼大家的身体,每天坚持这些运动半个小时以上,可以消耗大家的脂肪,提高身体新陈代谢。

波比跳:

开始时采取站立姿势,保持双脚和骨盆一样宽,保持核心稳定,保持膝盖轻微弯曲和有弹性;将大腿后侧肌群往后推,尽可能保持小腿垂直,双膝就中立姿势,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,手指朝前。这里的重点是保持下背平直,双脚在双手碰地时往后伸或滑到后方。

然后双脚往后滑,摆出伏地挺身最高位置的姿势。记得双手在地上扭紧,夹紧臀部,持续绷紧腹部;胸部往地面沉的同时,手肘保持贴紧身体,肩膀与手腕上下对齐。用爆发式动作伸展手肘,髋部往上推到完全伸展,膝盖往胸口拉。

接着双腿拉到身体下方时,试着用双脚取代双手的位置。重点是要尽可能保持双脚平直,打直背部,抵达深蹲的最低位置。

身体推离深蹲最低位置,垂直往上跳。注意并拢双腿,双肩往后拉(腋窝朝前),脚尖朝下;接下来用一般姿势落地,过渡到另一次波比跳。

仰卧起坐:

大家可以先仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。

要做俄罗斯转体,可以先躺在地板上,双脚交叉起来,背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性;下半身不动提升你的上身,创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体,双手紧握杠铃片或其他重物。

锻炼的过程中一定要收紧腹肌,同时腰腹收缩向右扭动你的身体,等到大家的手臂跟地面是平行状态的时候呼气,接下来要保持腹肌的收缩,慢慢的回到原来的位置,另外一边的锻炼也是一样的,循环往复,左右交替即可。

举报 分享 2020-04-23 17:44:37

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