幻椅式怎么做 有什么好处

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要做幻椅式,要先做站姿,双脚并拢,挺直上半身、手臂垂放于体侧;吸气,双臂经体前向上伸展,手臂内侧贴着耳朵,掌心相对,手肘伸直。接着呼气,弯曲双膝,臀部向后、向下放低,仿佛坐在一张椅子上,尽量使大腿平行于地面。挺胸,挺直脊柱,保持6-10秒,均匀呼吸。最后吸气,回到山式。

大家在做这个体式的时候,可以想象到自己就像坐在一把椅子上,当然也可以拿出来一把椅子,坐下来感受一下,坐在椅子上的时候,我们的重心会向后直接地落在我们的椅子或者凳子上,因此,这个动作很重要的一点就是重心向后要落在脚后跟上。

当重心向后的时候,大家的膝盖就不容易超过脚尖,膝盖也会随着重心向后。然后,再去把五根脚趾头抬离地板,如果没有抬起,脚趾也不要扣地板,整个发力点要落在臀部和大腿前侧。

因此,这就意味着你的受力点会由膝盖周围慢慢的转向腿和臀,所以这个体式也是锻炼腿部和臀部很好的一个体式。

在这个体式中,你的下背部必须笔直,这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直,那就重新站直,将身体向前伸展,再感觉有没有那个凹槽。

在做幻椅式的时候,还要注意腹部要内收,尽量贴向自己的脊柱方向,然后将尾骨回收,也就是要卷臀,不是翘臀,这一点很重要,大家在练习时一定要注意,这样你的整个后背部和腰曲的空间就会拉长,那么脊柱就会得到很好的伸展。

幻椅式是瑜伽中很常用到的体式,练习者像坐在椅子上,因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿,经常练习可以让大家的身体得到更好的舒展,可以拉伸大家的腿部,可以大大缓解肩膀的紧绷感,增加肩膀关节的灵活度。

举报 分享 2020-04-23 17:43:52

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