瑜伽有哪些基本体式 瑜伽有什么好处

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瑜伽的基本体式有鹰式、斜板式、上犬式、蝗虫式等。要做鹰式,首先要山式站立,弯曲左膝盖;右腿由前向后绕过左膝,叠放在左大腿上;右脚勾在左小腿后,使右腿胫骨紧贴左小腿,右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上,注意保持平衡在左腿上。

之后弯曲肘部,让左肘叠放在右肘上,使双肘在胸前上下重叠,两手臂相绕,小手臂垂直于地面,两掌合拢,手指伸直并拢指向天空;停留此姿势15-30秒,然后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。

鹰式是瑜伽中最常见的体位法之一,在做这个体式的时候要注意:肩胛骨外展并上提,肩关节屈曲并内收,肘关节屈曲,前臂旋前;脊柱中立位或轻微屈曲;髋关节屈曲,内转并内收,膝关节屈曲内转。

斜板式正确姿势是:俯卧,前额点地,双脚并拢,双手放在胸腔的两侧,五指打开,指尖指向正前方;脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧;双手撑地,身体向上,慢慢的伸直手臂,进入到板式。

要做上犬式,大家要先仰卧,双腿向后伸展脚趾直指向后。弯曲肘关节,把张开手掌的双手放在腰侧的地板上,手指指向前方。要注意前臂和地板地面相对垂直。之后吸气,双手平稳地用力推地,而且感觉上略微有些向后推;仿佛试着将身体沿着地面往前抬起。

然后再一次吸气时完全伸展手臂,与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉,使两腿伸直并将两膝离地。保持你的大腿略微向内侧收;肘部臂弯面转向前方。

之后挤压尾骨向前,使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部,但不要使臀部僵硬,腿部绷直,膝盖绷紧。要注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。

要注意:稳固两肩,肩胛骨内收。将胸骨向上挺,但要避免肋骨过前,否则会使骶骨僵硬。 直视前方或者略微将头顶向后,但是要小心不要挤压你的后颈部或耸肩,那会使你的喉部收到压迫。

举报 分享 2020-04-23 17:43:02

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