打羽毛球是无氧运动吗 无氧运动有哪些

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打羽毛球不是无氧运动,属于有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动锻炼,而打羽毛球基本上是能满足有氧运动的特点,强度不是太大,有节奏,持续时间较长,吸入氧气基本能与身体需求保持平衡。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动一般有深蹲、平板支撑、瑜伽等。

深蹲:

大家在深蹲的时候,要先把背部挺直,双脚与肩保持同宽,双手交叉放颈后,或者朝前平举,屏住呼吸缓缓下蹲,下蹲的时候注意挺胸收腰,肩胛收缩,整个下蹲时间保持在十到三十秒,下蹲速度越慢越好,坚持三十秒之后,缓缓站起再重复蹲下。

至少做十到十五次之后调整呼吸,如果腿力不够的话,尽量保持下蹲或半蹲姿势即可。

平板支撑:

要把身体呈俯卧姿势,双肘弯曲,肩膀和肘关节呈垂直状态,双脚脚尖踩地,身体离开地面,靠脚趾和前臂支撑体重,伸直躯干,注意头部和肩部,胯部,踝部保持在同一平面,收紧腹肌和盆底肌,眼睛看向地面,保持呼吸均匀。

每组坚持六十秒,一次训练四组,每组之间间隔不超过20秒。

瑜伽:

瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐、统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练,它可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积,提高运动速度;无氧运动之后,大家的新陈代谢也得到了提高。

举报 分享 2020-04-20 18:03:39

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