快走是有氧运动吗 有氧运动和无氧运动区别

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快走是有氧运动。有氧运动的特点是:强度低、有节奏、不中断、持续时间较长,快走运动符合这些特点。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

有氧运动和无氧运动的区别是:

有氧运动:通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低且持续性久,通过连续不断或者是反复多次的活动,并在一定的时间之内完成一定的运动量,在整个运动的过程中大家能够顺畅地完成呼吸,只是呼吸有缓慢与急促之分。

无氧运动:通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,比如专业的力量训练、一百米冲刺跑。

大家想要判断一个运动是不是有氧运动,可以用心率来衡量。心率保持在150次/分钟的运动量就被认为是有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

快走是很好的减脂运动,不过要注意快步走和散步、慢步走的区别。时速在3公里以内称散步,时速在3.6公里以内的叫慢行,时速在4.5公里内称自然步行,时速达到5.5公里才为快步走(又称竞技步行)。

除了快走之外,还有以下这些运动也是有氧运动:

游泳:

游泳是一种很好的全身性运动,游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。游泳可以提高大家的心率,是很好的有氧运动。

跳绳:

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,是很好的减脂运动。

举报 分享 2020-04-20 18:02:53

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