下犬式要怎么做 有什么好处

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下犬式的动作是:从山式开始,两脚微开挺直腰背站立,屈半膝,两腿下蹲,身体前屈,两手撑地,保持背部挺直,腿部挺直,下压肩部,伸展手臂,头部保持正位。

在做下犬式的时候要注意:

十个手指头要全部大大的张开,手指头、手掌心要紧紧地贴在瑜伽垫上;两手的中指向前,并都与身体平行。最常见的错误是手掌心与地面不实,有空心。在做下犬式时,手臂要与背部在同一条直线上,手臂要向前推,要感觉到有一股发紧的力量。

做下犬式的时候头部是向下的,与手臂平行,眼睛盯着两手的中间点;此时,头部为倒立状态,头部充血,不宜立即起身直立,以免发生眼部发黑、眩晕。

在做下犬式动作时,背部的脊柱要拉直、伸长,与手臂在同一条直线上,尽量地拉长脊柱。脊柱处有督脉、膀胱经,拉长脊柱就是舒展这两条经络。

在做下犬式时,腿部一定要绷直,对于某些初学者来说,此时很容易觉得酸痛,没有关系,多做几次就好了。腿部有6条经络,下犬式锻炼了腿后面的膀胱经。

在做下犬时,整个脚都是落在地面的,特别是后脚掌根,也要压实地面。

下犬式是瑜伽练习中的最经典体式之一,也是一个很完美的过渡体式,几乎每一次瑜伽练习,都会练习到它,它不仅可以帮助大家瘦手臂、瘦背部,还能够展腿部后方肌肉、拉长脊椎、调动呼吸意识、强化和伸展胸部。

下犬式可以伸展腿部后方肌肉。每天站立、走路、跑步,都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是大家小腿肌肉多的原因,经常做下犬式,能打开腿部后方肌肉,不至于太紧绷。

练习下犬式可以调动呼吸意识。下犬式并不算是复杂的体式,受伤的可能性也比较低,所以,当你慢慢做时,可留有足够的时间来调整呼吸。

可以强化和伸展胸部。下犬式是有益胸部肌群的一个体式,它让大家的胸部肌群重新伸展,并且,为身体的其他部位积攒所需的力量。

举报 分享 2020-04-19 17:52:40

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