拜日式要怎么做 有什么好处

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要做拜日式,大家要先站立瑜伽垫前端,双脚并拢,平缓呼吸,全身放松;手举起眼看手指,低头拱背髋折叠,然后双手撑于两脚外侧,右脚向后退行一步,双手高举过头顶,然后呼气,脊柱后弯,头部后仰。

接着左脚向后退行一步,双膝并拢,呼气,将双肩下压,尽量让脚跟触地;保持身体状态,慢慢弯曲手肘,双膝放在地面上,胸部下颌贴于地面;伸直双臂,撑起上身,双膝跟脚背触地;然后呼气,脊柱向后弯曲,头部向后仰,全身放松。

之后吸气,双臂用力向上抬起臀部,脚跟触地,双减下压;抬起右腿,将右脚向前迈一步,右脚放在两手之间;双手合十,高举过头;然后,呼气,脊柱后弯,头部后仰;左脚向前迈一步,双膝并拢,双手抓住同侧脚踝;呼气,将身体下沉,慢慢靠近双腿。

然后吸气,双臂带动身体慢慢直立,呼气,脊柱向后弯曲,头部后仰;最后吸气,身体还原,将双手合十放在胸前。平缓呼吸,全身放松。

拜日式俗称太阳致敬式,瑜伽体位练习的初级入门方法,一般由十二个姿势组成,它可用于热身,有利于舒展身体,平和内心。

拜日是练习呼吸与动作的协调、融合度、导力、卸力的过程。符合人体生理结构情况下,让力沿身体力线走,走最省力的路径,安全有效。在动作与动作转化时,首尾相连,全是猫牛式的脊柱波动转化。

拜日式可以打开全身的主要经络,有效疏通全身,疏通经络,改善相应的气血循环。

用拜日式做热身运动,有助于血液更好地流动,放松肌肉和关节,并为之后的锻炼做准备。

拜日式与呼吸法相结合,可以消除疲劳,让人们充满活力和快乐,加速血液流动,同时消除毒素。

举报 分享 2020-04-19 17:51:50

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