瑜伽有哪些呼吸法 要注意什么

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瑜伽有自然呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸这几种呼吸方法。自然呼吸是一种非常简单的呼吸方式,可以在任何时间练习。把意识完全放在呼吸上,使其逐渐放缓形成一个非常放松的舒适的节奏。在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然,不用刻意引导呼吸以及身体的变化。

腹式呼吸:

要缓慢有意识地用腹肌呼吸,把手放在腹部,可以感觉到腹部的运动,集中意识,手中能量可传达到腹部。它是使头部清晰,使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的,但是也要按照规定的速度呼吸。

动作的要领是:两手的拇指和食指做出三角状,放在肚脐中心位置。

把手放在腹部上,两鼻孔慢慢地吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上横膈膜下降,将空气压入腹部底层。吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

胸式呼吸:

胸式呼吸需将双手放于身体两侧肋骨,骨盆保持中立位,腹部微收,将空气吸入肺部,肋骨肋肌向两侧打开,空气从肺内呼出,通过胸腔有节奏的扩张和收缩完成气体交换。

在一呼一吸间,腹部始终保持微收状,肋骨像手风琴般扩张收缩。

胸式呼吸法能有效加强腹肌肌力,改善血液循环,强壮肺部组织,对感冒、支气管炎、哮喘和其它呼吸系统疾病有改善作用。

完全呼吸:

使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去,同时会有新鲜的能量充满肺部。

动作要领是:吐净气。慢慢地往腹部吸气,象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩,使空气提到喉咙里。使腹部慢慢地瘪下去,缩胸,放下肩部,吐气。

举报 分享 2020-04-19 17:50:52

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