跑步是有氧运动吗 有氧运动有哪些

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长跑、慢跑属于有氧运动,短跑是高强度、不持久的运动,属于无氧运动。跑步是不是有氧运动取决于跑步的方式、时间。有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行运动锻炼。

有氧运动中所吸入的氧气与需求量是相等的,达到生理上的平衡状态。有氧运动是有规律性的运动;无氧运动则是高强度、无规律的运动。有氧运动持续的时间要比无氧运动持续的时间长。慢跑、长跑属于速度慢、持久性的运动,所以属于有氧运动。

常见的有氧运动有很多,大家可以挑选适合自己的运动方式。

快走:

快走是一种既方便又简单的运动,很多时候在户外就可以进行,不见得一定要去健身房。相比之下,快走对膝盖的磨损是非常小的,强度也较其他有氧运动小很多,如果在有跑步机的前提下,还可以把快走进阶成坡度走。

这种运动方式适合除严重腿部损伤以外的绝大多数人,非常适合没有训练基础的中老年人,以及体重过大者。

椭圆机:

椭圆机在健身房里也比较常见,比跑步机容易操控,而且技术简单,因为它有固定的轨迹和可以抓握的把手。现在电子化的椭圆机还可以选择阻力,非常适合体重过大和膝关节有损伤的训练者。

划船机:

划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身的肌肉,可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。

划船机动作难度适中,对于膝盖压力较小,更适合一些较大体重的训练者和膝关节有损伤人群进行练习。由于腰背也要很大程度参与划船动作之中,所以不太适合有腰肌劳损及椎间盘突出患者使用。

跳绳:

跳绳简单易学,方便快捷,对场地要求也不高,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动。跳绳能迅速提高训练者的心率和呼吸频率,即使慢节奏的训练,也较一般节奏的单车、慢跑等强度大,所以更应该遵循循序渐进的原则。

举报 分享 2020-04-13 17:49:55

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