仰卧起坐要怎么做 还有什么瘦身动作

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做仰卧起坐,要先躺在一块平坦的地板上,然后双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面,双手放于耳部两侧,接着腹部要开始发力,让大家的头部和上半身慢慢离开地面。之后,将身体慢慢抬高离地,这时候一定腰、腹部发力,切记用手或者脚的力量支撑身体力量。

然后,将上半身想膝盖处靠拢,注意上半身一定要挺直,感觉腹部再发力,切勿头部过于向前。之后,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,切记在这些过程中,双脚不能移动,否则效果就达不到了。

除了仰卧起坐之外,还有以下这些动作也可以达到瘦身的效果:

侧抬腿:

这个动作需要在床上进行,也可以在瑜伽垫上进行,侧卧躺在床上,将双手放在腹前,将右腿抬高,稍作停留之后放下,左右腿分别做20个。这种动作有利于锻炼大腿和臀部肌肉,非常适合下半身肥胖的人。

仰卧扭转:

这个动作与仰卧起坐姿势类似,需要双手放在头后支撑颈部,然后蜷曲右腿抬起,尽量往上抬,运动时可将身体想左侧扭转,然后换相反的方向。也可以锻炼腹部肌肉。这种动作有一定的难度,可以在专业人士的指导下进行。

仰卧抬腿:

做这个动作需要将双手压在臀部,然后收紧腹部,将双腿抬起离开地面,与身体呈90度,保持双腿肌肉紧绷,保持5秒钟,整个动作要重复二十次。

平板支撑:

这个动作是最具有挑战性的动作,这个动作可锻炼到腿部、腹部、手臂肌肉,俯卧到地面,需要用双臂和脚进行支撑,第一次做可能30秒都坚持不了,身体慢慢适应之后每次可做一分钟休息一下,连续做10次。

举报 分享 2020-04-12 18:01:57

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