太极拳64式 太极拳64式口令

太极拳64式有预备式、起势、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、左搂膝拗步、手挥琵琶、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左搂膝拗步、进步搬拦捶、如封似闭、十字手、抱虎归山肘底看捶、左右倒撵猴、斜飞式、提手上势、白鹤亮翅、左搂膝拗步、海底针、扇通背。

太极拳图案1.jpg

撇身捶、进步搬拦捶、上步揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、左右分脚、转身蹬脚、左右搂膝拗步、进步栽捶、翻身撇身捶、进步搬拦捶、右蹬脚。

金鸡独立、左右倒撵猴、斜飞式 、提手上势、白鹤亮翅、左搂膝拗步、海底针、扇通背、转身白蛇吐信、搬拦捶、进步指裆捶、上步揽雀尾、单鞭、下势、上步七星、退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、进步搬拦捶、如封似闭、十字手、收势。

太极拳在练习的时候首先要学会基本的动作,太极拳的基本动作有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等,还有就是需要锻炼腿部的基本功,腿部基本功锻炼的时候需要站桩、踢腿、压腿、控腿,腿部基本功练好之后一些动作在做的时候就会更加稳定。

太极拳用的比较多的就是逆腹式呼吸,因为更有利于导引行气,但是逆腹式呼吸比较难,刚开始学习的时应该先从自然呼吸开始,由自然呼吸向顺腹式呼吸过渡,然后再过渡到逆腹式呼吸。

太极拳练习的时候一般都是穿比较宽松的衣服,宽松的衣服更有利于保持气血的畅通,之后宽松的衣服才可以满足太极拳呼吸的要求,呼吸的时候应该气沉丹田,用小腹的起伏来引导呼吸。

太极拳练习的时候需要通过呼吸来调节神经,达到按摩内脏的效果,还可以畅通人气血、促进新陈代谢,因而要求在练拳时做到意识、呼吸和动作三者和谐运用。

举报 分享 2020-03-29 16:53:52

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