增强腹部力量瑜伽体式有哪些 瑜伽好处

增强腹部力量瑜伽体式有三角式变体,从三角伸展式进入,双手举过头顶,掌心相对,手臂和身体侧面在一条线上,保持5个呼吸,一侧做完,做另一侧。

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战士三式是山式站立,右脚向前一步,重心放在右脚上,双手举过头顶,身体向前伸展,左脚离地,身体和左腿与垫面平行,收紧腹部,左大腿内旋,骨盆正位,保持3-5个呼吸,一侧做完,做另一侧。

斜板支撑加侧屈腿,让膝盖寻找腋窝或是手肘的位置,手臂肩膀和腰腹的力量要求是非常高的,既加强了这些力量储备练习,又加强屈髋能力,让大腿能稳定的贴向身体。

仰卧上下交替抬腿,是不是和仰泳类似呢,如果髋屈肌比较紧张的话,腰椎的曲度会被拉大,所以刚开始双腿不一定抬的很高,保持整条脊柱的生理曲度不要变化的前提下进行。

双腿伸直的左右摇摆,可以让脚去找手的位置,这个对腰腹两侧的力量要求非常高,对于力量薄弱的人来可以降低难度,比如屈膝来完成。

瑜伽体式中间的“调息”,也是为了调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,保证在身体最大带氧量的情况下进行所有瑜伽体式的起、收,都要由呼吸来配合;瑜伽体式的保持时间,以呼吸次数来计算。

注意习练后身体吸收和合成能力也会增强,如果选择这个时候进食,自然吸收的好一些,尽量选择食品的种类,有营养、但不要过量,多选择一些低脂肪,高纤维、耐消化容易有饱腹感的食物。如土豆、蔬菜等,切要控制时间,尽量在习练一小时后再开始用餐。

举报 分享 2020-03-11 17:32:21

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